男人老没老，你就看看同岁的人，有的还像小伙，有的已经一脸疲相。 如果要聊起来，就说熬夜熬的、喝酒的、抽烟的，可这些在加快衰老的名单里，熬夜顶多排第六。 第 六 名，熬夜 熬夜伤身，睡不够第二天没精神，时间长了血压容易高。 男性的熬夜本身就是压力下不来的结果 ，躺下之后脑子停不下来，想白天的事，想明天的事。 不是不想睡，是身体还处在紧张状态。 只改睡觉时间，不改压力状态，躺下也睡不着，先让压力有出口，睡眠才可能改善。 第 五 名，身体信号硬扛 身体不舒服了，第一反应不是去查，是再观察观察，这个再观察观察，往往是拖到扛不住了才去。 现在太多这样的，忙的感觉都没时间，就拖着，胸闷了觉得过两天就好，头晕了觉得歇歇就行。 拖到最后，体检单上全是箭头，才想起来去医院，这时候问题已经攒了一堆了，我希望去查一次。 第 四 名，吃得太咸太油 口味重的人不少，咸菜、腊肉、红烧、爆炒，吃着香。 但盐多了血压容易高，油多了血脂容易高， 血压血脂长期不稳，血管状态就差 血管一差，供血供氧都受影响，人容易疲劳，恢复也慢。 长期紧张的时候，人会想吃高热量、高盐的东西。 不是管不住嘴，是紧张状态下对这类食物的需求会增加，一包薯片、一碗红烧肉，吃下去那几分钟确实舒服，但吃完之后，身体要花更多力气去处理这些额外的盐和油。 炒菜盐少放，用醋、葱姜蒜提味 ，肥肉少吃，油炸少吃。 每天蔬菜吃够，主食里掺点粗粮，肚子大的男性，先把晚饭减一点。 第 三 名，酒喝得勤 有人每天都会来一点，但每天这两个字，本身就是问题。 酒精要靠肝代谢，天天喝，肝一直有活干。 时间长了，肝细胞受损，血脂也容易高 而且酒精会影响睡眠质量 ，喝了好像睡得快，后半夜容易醒。 喝酒有时候不是馋，一个做销售的兄弟跟我说，他每天最放松的时候，是晚上那罐啤酒，不是酒有多好喝，是那罐酒不需要他跟任何人解释，白天说的话太多了，晚上这口酒是唯一不用开口的事。 后来他试着把那一罐换成半罐，另外半罐用苏打水兑着喝，喝着喝着，半罐也够了。 他说其实要的不是酒，是那十分钟里没人找他说话。 现在他改成泡一杯茶，照样没人找他说话，但第二天起来不难受了。 所以别天天喝，一周留几天不喝，爱喝的人想喝也就一小杯，别空腹喝。 已经有脂肪肝、血压高、血糖高的人，能戒就戒。 第 二 名，久坐不动 不少男性一天坐八九个小时，上班坐着，回家继续坐着。 久坐的时候，下肢肌肉基本不干活， 肌肉不动，糖和脂肪的利用率就低 时间长了肚子先大起来，血脂血糖也容易出问题，而且 久坐的人，心肺功能下降得快，走两步就喘。 不过久坐有时候不是懒，一个开出租的师傅，一天在车上坐十几个小时，下车的时候腿都是僵的，他不是不想动，是那口饭逼着他坐着。车上他跟我说，最难受的不是腿僵，是收车回家那段路，明明累得不行，脑子却停不下来，一直在算今天的份子钱、明天的油钱。 我教他收车之后不直接回家，找个路边停好车，下来走五分钟再上车开回去，五分钟就绕车走几圈，活动活动腿。 不是说五分钟解决了什么问题，是那五分钟里他可以不用想钱的事，就只是走。 还有一个人，下班回家把车停在楼下，在车里坐十分钟再上楼，那十分钟不是休息，是从在外面处理事情的状态，变成在家里不能显得垮掉的状态。 这十分钟里他什么都不干，就是坐着，让脸上的表情慢慢松下来。 后来他媳妇下来敲了一次车窗，问他怎么不上去，他说坐一会，他媳妇没多问，拉开车门坐副驾上了，俩人就在车里坐了五分钟，也没说话，他上楼的时候，说感觉比平时轻一点。 就坐的人最好一小时起来活动三分钟，去接个水、上个厕所、走一圈。 不管是上班的还是不上班的，每天再留出三十分钟走路。 第 一 名，不是压力本身，是压力加上沉默 光有压力，不至于把一个人拖垮，真正让压力变成衰老加速器的，是压力进来之后，出不去。 男人不是没有情绪，是不表达，这个不表达不是一天形成的。 心里有事，第一反应是说了也没用 累了，第一反应是还行 需要帮忙，第一反应是我自己能行 这三个第一反应加在一起，就是不表达。 压力不表达出来，就会留在身体里，一个人长期绷着，血压容易上去，血糖容易波动，觉睡不沉。 还有一个变化是看得见的，压力大的那段时间，吃得没多多少，肚子就是往起鼓，胳膊腿反而越来越没劲。 这个变化会形成循环，肚子越大人越没劲，越没劲越不想动，越不动肚子越大。 压力不是忍过去就算了的，它得有个地方去。 声明▷ 科普旨在普及知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。 特别